到了春季，注重养生的人都知道是壮骨的时候了。中医认为“肾主骨生髓”，要想壮骨就先要强肾，因为“腰为肾之府”，通过锻炼腰腹部能起到健肾和补肾的作用。 双手搓腰 很多人在公园散步时喜欢双手叉腰进行锻炼，其实，双手搓腰更有锻炼效果，有强壮腰脊和固精益肾的作用。肾喜温恶寒，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体做法是先将两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。 按摩小腹 中医认为肾和膀胱关系很密切，因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹，具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向转动按摩20次，再逆时针方向按摩20次；用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。通过按摩膀胱起到强肾的作用。 拳捶腰腹 有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳捶击腰背部，虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。这是为什么呢？其实这也是一种对肾的保健按摩。所以，老年人可以经常捶击腰背部。首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替捶击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。