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春季壮骨腰为先
2011-04-08 00:00 wang 

到了春季,注重养生的人都知道是壮骨的时候了。中医认为“肾主骨生髓”,要想壮骨就先要强肾,因为“腰为肾之府”,通过锻炼腰腹部能起到健肾和补肾的作用。 双手搓腰 很多人在公园散步时喜欢双手叉腰进行锻炼,其实,双手搓腰更有锻炼效果,有强壮腰脊和固精益肾的作用。肾喜温恶寒,脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置,经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体做法是先将两手对搓发热,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。 按摩小腹 中医认为肾和膀胱关系很密切,因此,对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹,具体的按摩方法是:两掌重叠按放小腹中央,先顺针方向转动按摩20次,再逆时针方向按摩20次;用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘,反复操作3分钟。通过按摩膀胱起到强肾的作用。 拳捶腰腹 有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳捶击腰背部,虽然他们说不出什么道理,但是觉得这样会舒服一些。这是为什么呢?其实这也是一种对肾的保健按摩。所以,老年人可以经常捶击腰背部。首先,两腿开立,与肩同宽,两腿微微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰。与此同时,双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替捶击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

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